Slaap is essentieel voor je gezondheid en welzijn. Soms vraagt goed slapen wat extra inspanning en discipline. Het gaat niet alleen om meer slapen, maar ook om het nemen van de juiste stappen om je slaapkwaliteit te verbeteren.
Waarom is slaap zo belangrijk?
Een goede nachtrust ondersteunt gezonde hersenfuncties, bevordert concentratie en versterkt het geheugen. Tijdens de slaap herstelt je lichaam zich; je laadt je energie weer op, verlaagt je stressniveau en bevordert het herstel van spieren en cellen. Daarnaast verkleint voldoende slaap het risico op hersenaandoeningen zoals beroertes, depressie en dementie. Ook je stofwisseling functioneert beter, wat het risico op chronische ziektes vermindert. Kortom, slaap is essentieel voor je fysieke en mentale gezondheid. Slaap lijkt misschien zonde van je tijd, maar goed slapen houd je energiek, productief, jong en gezond!
Wanneer heb je een slaapprobleem?
Een nachtje slecht slapen komt bij iedereen wel eens voor. Dit kan resulteren in een vermoeid gevoel en minder energie, maar dat herstelt zich meestal na een paar goede nachten. Als je echter gedurende langere tijd slecht slaapt, kan dit chronisch worden en invloed hebben op je gezondheid. Chronisch slaaptekort kan leiden tot fysieke en mentale klachten.
Stel jezelf de volgende vragen om te evalueren of je mogelijk lijdt aan slaaptekort:
- Duurt het meer dan 30 minuten om in slaap te vallen?
- Word je ‘s nachts vaak wakker en kun je moeilijk opnieuw in slaap vallen?
- Slaap je minder dan 7 uur per nacht?
- Word je te vroeg wakker en kun je niet meer inslapen?
- Voel je je nog steeds moe bij het ontwaken?
- Heb je moeite met concentratie?
- Vergeet je vaak dingen?
- Heb je weinig energie en voel je je futloos of slaperig?
- Ben je vaker ziek door een verminderde werking van je immuunsysteem?
- Heb je weinig zin om aan de dag te beginnen?
- Val je overdag in slaap zonder dat dit de bedoeling is?
Beantwoord je meerdere van deze vragen met ‘ja’, dan is het misschien tijd om je slaapgewoonten te herzien.
De cijfers liegen niet
Uit een slaaponderzoek uit 2019, uitgevoerd door de Hersenstichting, het Trimbos-instituut en IKEA Nederland onder 1.228 volwassenen, bleek dat 63% van de Nederlanders niet tevreden is met hun slaapkwaliteit. Opmerkelijk genoeg doet deze groep vaak niets om dit te verbeteren. Dit bevestigt dat beter slapen soms vraagt om “hard werken” of om het laten van bepaalde gewoontes.
Een ander onderzoek van het RIVM onder jongeren in 2019 liet zien dat 29% minder slaapt dan aanbevolen en dat 37% ‘s ochtends niet uitgerust wakker wordt. Bij beide onderzoeken speelt het gebruik van smartphones en beeldschermen een belangrijke rol bij slaapproblemen. Veel mensen vinden het moeilijk om hun beeldscherm ‘s avonds niet te gebruiken of om andere maatregelen te nemen om hun slaapkwaliteit te verbeteren.
Tips voor een betere nachtrust
Wil je beter slapen? Begin met kleine, haalbare stappen en bouw dit langzaam uit. Hier zijn enkele praktische tips:
- Regelmatige beweging: Sporten of bewegen helpt om beter te slapen.
- Beperk cafeïne: Drink geen koffie meer na 14.00 uur.
- Vermijd blauw licht: Gebruik een bril met een blauw licht filter of beperk schermgebruik voor het slapengaan.
- Schermtijd beperken: Stop een uur voor bedtijd met het gebruik van je telefoon, tv of computer.
- Ontspanning voor het slapengaan: Neem een warm bad, luister naar muziek of zoek andere manieren van ontspanning.
- Ademhalingstechniek: Probeer de 4-7-8 methode om sneller in slaap te vallen.
- Vaste routine: Sta elke dag rond hetzelfde tijdstip op en ga op een vast tijdstip naar bed.
Als je merkt dat je er zelf niet uitkomt en hulp nodig hebt, begeleid ik je graag naar een betere nachtrust. Samen werken we aan een gezonde slaaproutine voor meer energie en welzijn.
